التغذية الصحية للحامل والجنين


لتغذية متكاملة للجنين يؤكد على أهمية الكيف و ليس الكم. و لهذا هناك فيتامينات جد ضرورية لكل من الأم و الجنين.و تناول الأطعمة الصحية سيؤمن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم و الجنين.و لكون غذاء الجنين ناتج عن غذاء الأم،فهنالك أهمية كبرى للتغذية التي تتلقاها الأم في فترة الحمل.و من الضروري أن تحرص الحامل على الزيادة في السعرات الحرارية من كل فئات الغذاء الكربوهيدرات - البروتينات - الدهنيات - الخضار - الفواكه.


الحديد:

للحديد دور في بناء الهيموغلوبين الذي بدوره يحمل الأكسجين في الدم و ينقله إلى الجنين، لذا يتوجب على الحامل أن تدخل             الفواكه المجففة،اللحوم الحمراء،الخضروات ذات الأوراق الخضراء لنظامها الغذائي اليومي.

الكالسيوم:

يساعد الكالسيوم على بناء العظام و تقوية الأسنان.و يتجلى ذالك في  (الحليب ـــــ السردين ـــــ عصير البرتقال).

الزنك:

يعتبر الزنك ضروري لنمو الطفل و يحميه من خطر الولادة المبكرة. (الحبوب المجففة ـــــ البازلاء ـــــ الأسماك).

فيتامين C:

يتمثل في (الفريز ــــ البرتقال ــــ البروكلي ــــ الفلفل الأخضر).

البروتين:

يحتوي البروتين على حمض يسمى (الأمينو) الذي يعمل على بناء جسم الجنين(اللحوم ــــ الجبن ــــ الحليب)

الكربوهيدرات:

نلاحظ أن معظم الحوامل يعانون من الإمساك في فترة الحمل لذا يتوجب على الحامل أكل (الأرز ــــ الحبوب الكاملة ـــــ البطاطس).

تعليقات