الأربعاء، 20 مارس 2019

كيفية التغلب على العطش في شهر رمضان

كيفية التغلب على العطش في شهر رمضان


يصبح الشعور بالعطش في شهر رمضان شديدًا في الصيف لأن فترة الصوم قد تمتد إلى أكثر من 14 ساعة في اليوم. يستمر الجسم في فقد الماء طوال هذه الساعات. في وقت الإفطار ، هناك حاجة ماسة إلى تعويض سريع وكاف عن السوائل التي فقدها. ومع ذلك ، من الممكن مساعدة أجسامنا في الحفاظ على الماء ، ومقاومة الشعور بالعطش ، وتقليل شدته باتباع مبادئ التغذية الصحية خلال شهر الصيام. لذلك ، فإن بذل بعض الجهد لتجنب العطش سيكون أسهل من تحمل المعاناة.

 فكيف يمكننا مساعدة أجسامنا في الحفاظ على الماء ، ومقاومة الشعور بالعطش ، وتقليل شدته.

أطعمة للتغلب على العطش 


الماء: 


هو أفضل المشروبات ولا يمكن تعويضه بأي مشروب آخر. يوصي الخبراء بشرب لتر ونصف من الماء يوميًا ، من أجل تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم ، وخاصة أثناء التعرق. 

يمكنك إضافة بعض العناصر الصحية إلى كوب الماء الذي تشربه ، مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع الطازجة أو الزنجبيل المبشور.

السوائل من جميع الأنواع:


 خاصة المشروبات المرطبة وعصائر الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على المعادن. يُنصح بتجنب العصائر التي تحتوي على مواد وألوان غير طبيعية تحتوي على كميات كبيرة من السكر. هذه المواد تضر بالصحة وتسبب الحساسية.
 

الفواكه والخضروات الطازجة: 


يفضل تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وفي وجبة السحور (قبل الفجر). هذا لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاء. هذا في الواقع يقلل من الشعور بالجوع والعطش. الخيار هو واحد من الخضروات الأكثر شعبية التي تقاوم العطش لأنه يهدئ العطش ويبرد الجسم. كما أنه يساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية ، ويحتوي على ألياف السليلوز المغذية التي تسهل عملية الهضم ، وطرد السموم ، وتطهير الأمعاء
 

تأخير وجبة السحور: 


يوصي بتأجيل وجبة السحور. لذلك ، يفضل تناول هذه الوجبة بعد منتصف الليل ، حتى يتمكن الشخص الصائم من مقاومة العطش ، خاصة في الأيام الأولى للصيام. يفضل أن تكون وجبة السحور وجبة خفيفة.
 

أطعمة مسببة للعطش 

 

الملح:


 الأطعمة المالحة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء ؛ لذلك ، من المستحسن تجنب إضافة الكثير من الملح على الطعام والابتعاد عن الأطعمة ذات الملوحة العالية ، مثل الأسماك المملحة والمخللات. من الأفضل استبدال الملح بقطرات من الليمون في السلطة لأنها تعدل الذوق أيضًا.
 

البهارات والتوابل:


 الوجبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد الابتلاع. ذلك لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولها ، من فم البلعوم والمعدة مسببة جفاف الجسم وبالتالي الشعور بالعطش. لذلك ، يجب على الصائم تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل التي تحتوي على الكثير من التوابل ، وخاصة في وجبة السحور.
 

المنشطات:

 
يوصى بأن يقلل الشخص الصائم من كمية المنشطات مثل الشاي والقهوة لأنها تحتوي على مادة الكافيين ، مما يزيد من نشاط الكلى ويعزز دوره في إفراز البول. وبالتالي ، تزيد المنشطات من عملية فقدان الماء من الجسم. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لا يمكن اعتبار الشاي والقهوة بدائل للمياه ؛ لأن طبيعتها الحارة لا تسمح للصائم بشرب كمية كبيرة منه.
 

مشروبات الصودا:


 تحتوي على الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من استخدام السوائل. لذلك ، من الضروري تجنب المشروبات الغازية أثناء وجبة الإفطار.
 

أشعة الشمس المباشرة:


يجب على الصائم تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة من الزمن. فيما يلي طرق تخفيف حرارة الشمس وبالتالي: تجنب العطش:
  • أخذ الاستحمام المتكرر بالماء الدافئ لتبريد الجسم واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسد المسام.
  • منع أشعة الشمس من دخول المنزل في فترة ما بعد الظهر قدر الإمكان عن طريق إغلاق الستائر.
  • ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة  ويفضل أن يكون مصنوعًا من القطن لامتصاص العرق.
 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق